LA INNOVACIÓN Y LA CIENCIA, EL MÉTODO DE LA FISICOCULTURISTA LUISA FERNANDA PÉREZ PARA CONQUISTAR CAMPEONATOS MUNDIALES Y ALCANZAR GLÚTEOS DE ACERO.

La fisicoculturista colombiana Luisa Fernanda Pérez se consolida como ícono deportivo internacional por innovar y aplicar ciencia a su entrenamiento.

"Mis glúteos son pura matemática..." Luisa Fernanda Pérez

La bicampeona nacional de Wellness Fitness, la fisicoculturista Luisa Fernanda Pérez, forjada en los gimnasios de su ciudad natal en Villavicencio, se alista para el NPC Universe 2025, del 3 al 5 de julio en Teaneck (Nueva Jersey), donde estarán en juego 160 tarjetas profesionales que dan acceso directo al legendario Mr. Olympia. Después de colgarse la plata en el Amateur Olympia de Orlando 2021 y el bronce en el NPC Universe 2023, la atleta de 29 años apunta a convertirse en la primera colombiana de categoría Wellness que compita en la tarima más prestigiosa del fisicoculturismo.

El motor de su ascenso no es un secreto, sino una fórmula que ella misma bautizó Metodología 3‑15‑500: tres a cuatro sesiones semanales de pierna diseñadas con sobrecarga ondulante (lunes de fuerza con rangos de 4‑6 repeticiones, miércoles explosivo de 8‑10 y viernes hipertrofia de 10‑12), quince minutos diarios de meditación y journaling para blindar la mente, y un déficit energético de quinientas kilocalorías aplicado solo en las ocho semanas finales de cada macrociclo de dieciséis, después de un superávit controlado que favorece la hipertrofia. El programa se apoya en cardio de baja intensidad mantenido entre 140 y 150 pulsaciones por minuto, seis comidas cronometradas con un reparto nutricional del 40 % de carbohidratos, 35 % de proteínas y 25 % de grasas, y suplementación precisa: cinco gramos diarios de creatina monohidrato, seis gramos de beta‑alanina en fase de carga y dos gramos de omega‑3 ricos en EPA y DHA.

Cada variable se mide: escáner DEXA bimensual, analíticas hormonales trimestrales y un reloj de variabilidad cardíaca que certifica doce mil pasos diarios. Para la recuperación, aplica una semana de descarga cada cinco, sesiones de fisioterapia bimestrales y crioterapia post‑entrenamiento.

“Mis glúteos son pura matemática: volumen, tempo y una mente que empuja cuando el cuerpo flaquea; la ciencia confirma lo que la disciplina construye”, resume la fisicoculturista, cuya tasa de podios pasó del 70 % al 92 % desde que incorporó la práctica en 2018.

Antes de pisar Nueva Jersey, Pérez será invitada de honor en el Colombia Pro Show (Medellín, octubre 2024) y participará en un campamento de perfeccionamiento en Boca Ratón bajo la tutela de Steve Weinberger, juez sénior de la IFBB. Además, en mayo lanzará en Instagram un reto abierto de treinta días que compartirá planillas de entrenamiento, guías de meditación y recetas equilibradas basadas en su fórmula 3‑15‑500.